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[引用]  養生小品

 

 

飲食建議

主軸：一日一餐
輔助法：飯水分離

說明：

【一日一餐】

光憑一日一餐就能帶來健康了！一日一餐會讓飲食內 容不再那麼重要，想吃啥就吃啥，想吃多少就吃多少。其實，實施一日一餐後，食量自然就會慢慢減少。而長時間的空腹，自然就會強化酮體循環，也就是強化了以 燃燒脂肪為主的能源系統。這個系統只要強化了，就不會發胖，隨時都能有效率的燃燒脂肪，跟斷食辟穀者的生理狀態一樣。

補充：胃潰瘍者，很難嚴格遵守一日一餐，必須在主餐之外的次餐，吃一點點食物，量不能多，有吃就好。這樣就可以減輕長時間空腹所造成的胃痛。
【飯水分離】

吃飯時不喝水、不喝湯。確保胃酸不被水分稀釋，充分溶解食物。如果胃酸被稀釋了，就容易消化不良，放屁就會很臭！

(2013-5-25)

參考書目：

《不吃主食，救健康》--江部康二--世茂出版社
《要瘦就瘦，要健康就健康》--賴宇凡--如果出版社
《一日一餐的健康奇蹟》--南雲吉則--如何出版社
《讓你年輕10歲的零糖飲食》--白澤卓二--高寶書版出版社

《甜死你》--Dr.Nancy_Appleton--八正文化出版社
《飯水分離陰陽飲食法》--李祥文--八正文化出版社

【糖尿病的飲食法】

限醣飲食＋一日一餐＋飯水分離

【限醣飲食】

不能單靠藥物來降血糖！因為降糖藥的機制常常是刺激胰島素細胞增加分泌量，這樣等於是在強迫少數存留的胰島素分泌細胞加班生產來達到正常人的分泌量。(可 比20人要做100人的工作量)一旦操勞過久，這些細胞就會提早陣亡。所以，一定要用限醣飲食來配合藥物，以減輕分泌細胞的負擔。

限醣飲食可以減輕胰島素的分泌量，而且還可以立即看到血糖下降的效果，增強信心。

糖尿病的限醣飲食是很嚴格的，除了蔬菜以外，所有的碳水化合物，包括五穀雜糧、水果，都一律禁吃。連蕎麥、糙米等非精製醣類也要禁吃。

蔬菜裡面的根莖類，含澱粉量太高，也要少吃。例如：馬鈴薯、地瓜(番薯)、南瓜、芋頭、荸薺、胡蘿蔔...等。(凡是吃起來粉粉的、鬆鬆的，多半含有大量澱粉。)

醬汁、醃漬食物也不安全，裡面可能隱藏著糖分，要小心食用。

炸物的裹粉、羮(勾芡)、丸子、天婦羅....等，也都添加了澱粉。

腎功能不好的人，不適合實施嚴格的限醣飲食法。

【一日一餐】

可以讓胰島素分泌細胞有更長的時間進行修復與再生。

【飯水分離】

吃飯時不喝水、不喝湯，確保胃酸不被水分稀釋。(飯前半小時開始禁水，飯後二小時開始喝水。如果吃太多，飯後喝水時間還要再延長，等消化差不多了再喝水。)

【實施次序】

60%醣類→30%醣類→15%醣類→超級限醣飲食

1日3餐→1日2餐→1日1餐。

【注意事項】

實施限醣飲食後。藥量要減少或是停藥，才不會造成血糖過低。

雖然少食的好處多多，但是過程一定要漸進式，不能一步到位，一定要給身體充分時間去完成轉型。

有任何疑慮，請跟主治醫師密切商量評估，不宜冒然實施！

(2013-5-26)

參考書目：

《不吃主食糖尿病就會好》--江部康二--世茂出版社
《不吃主食糖尿病就會好‧實踐篇》--江部康二--世茂出版社
《糖尿病與其吃飯不如吃牛排》--牧田善二--晨星出版社
《糖尿病新藥增泌素的驚人效果》--鈴木吉彥--晨星出版社

《飯水分離陰陽飲食法》--李祥文--八正文化出版社

《Dr._Bernstein's_Diabetes_Solution：The_Complete_Guide_To_Achieving_Normal_Blood_Sugars》

【控制飲食永遠不嫌晚】
美國拜勒大學(Baylor_University)帕德烈教授，利用果蠅從事研究，結果發現，無論年齡多大、從何時開始實行控制飲食，只要不停止，就會讓壽命延長到該有的程度。
教授的實驗顯示，一般果蠅壽命大約是40天。一生下就控制飲食熱量的果蠅，壽命可以延長到50天左右。另外，出生後14天才開始實施熱量控制和22天以後才開始實施熱量控制的果蠅，最後壽命也是延長到50天。
另外，一出生就控制飲食熱量的果蠅，到十14天時停止控制飲食，其壽命最後還是停留在40天。
換句話說，無論多晚才開始，控制飲食都可以達到增長壽命的效果，但是如果中途停止的話就會前功盡棄。帕德烈教授強調，要延長壽命最重要的就是持之以恆的飲食計劃。
至今並沒有論文記載果蠅是因為何種病症而死亡，只提到控制飲食之後，牠們的老化現象延緩了，或許用在人類身上，可以因而減輕老人病，或延後老人病的發病。
我們已經明白，控制熱量攝取可以延長壽命是一種普遍的現象，這種現象也一定可以發生在人類身上。也就是說，無論到了幾歲，只要顧慮到身體並留意飲食，就可以達到一定的增壽效果。
那些面對壓力時會不自覺想利用狂吃來解壓的人，不妨記取帕德烈教授的教誨，不論何時開始控制飲食都不嫌晚。我想教授教給我們的是努力終有代價的人生觀，這對我們想要過愉快的老後生活應該是非常有幫助的。
(本文摘自《長壽DNA》p.211~213，作者：白澤卓二，天下雜誌出版社)

 

飯水分離

陰陽飲食法

危險！請小心！

飯水分離的烤餅與喝水規範算是比較激烈的方式，有些人恐怕熬不過所謂的排毒期。(斷食療法也有同樣的顧慮，例如：胃潰瘍者常常因斷食而導致胃穿孔。)所以，實施飯水分離者要非常非常小心，必須採取漸進式，要給身體足夠時間去調適，並且隨時評估身體的負荷能力，以免造成生命危險！(2013-6-14)

初級法則：

飯水分離二小時。

飯前二小時開始禁水，飯後二小時開始喝水。

吃飯時，不喝湯、不喝水、不吃流質(例如：粥、醬汁、奶、飲料...等)。

進階法則：

白天不准喝水，太陽下山後才能喝水。

如果暫時做不到白天不喝水，至少要做到飯水分離二小時。

陰陽理論：

飯是陽，水是陰。吃飯配湯會澆熄陽氣。

氣是陽，水是陰。白天食氣，喝水會澆熄陽氣。

白天是陽，水是陰。白天是陽氣生發的時間，喝水會澆熄陽氣。

口渴的對策：

舌抵上顎可以減少口渴現象。(舌抵上顎＝舌頭後捲，抵住上顎。位置越後，口水越多。)

(2013-5-3)

參考書目：

《飯水分離陰陽飲食法》--李祥文--八正文化出版社

《無上命令：實踐飯水分離陰陽飲食法》--李祥文--八正文化出版社

【李祥文的斷食後復食準則】

根據李祥文的定義：

斷食＝不喝水，不吃飯。

禁食＝只喝水，不吃飯。

斷食後的復食：第一餐，不能吃流質食物，一定要吃固體食物。嚴格遵守飯水分離，飯後二小時才能喝水！

禁食後的復食：禁食最後一天要實施斷食，連水都不要喝，復食時，與斷食一樣，第一餐不能吃流質食物，一定要吃固體食物。嚴格遵守飯水分離，飯後二小時才能喝水！(2013-4-29)

【站在原理上看事情】

如果飯水分離的養生法變成在烤餅上斤斤計較，或是在喝水時間上斤斤計較，那恐怕就偏離了方向！我個人比較重視大方向，對我來說，飯水分離的意義不在烤餅 上，也不在喝水時間上，而是在少食少水上，在陰陽上。所以，如果真的太乾了，就要酌量喝水，以免陰虛火旺！要注意陰陽的調節，過猶不及！身體的適應是需要 時間的！由葡萄糖燃燒系統轉化成脂肪燃燒系統，需要時間。從後天系統返回先天不吃不喝不呼吸系統，也是需要時間。台語說：吃快弄破碗！慎之慎之！(2013-5-13)

 

饑渴療法(斷食)

1.餓=食+我。餓的時候，沒有食物可以吃，我們身體只好吃自己。那麼吃自己會怎麼吃呢？首先，身體會挑不重要的地方先吃，跟生命有關的則保留不吃。例如：多餘的脂肪先吃掉，血管上的淤積先吃掉，組織間的淤積先吃掉，斑、疣、腫瘤先吃掉、痰濕先吃掉.......。漸進做法：一日三餐→一日二餐→一日一餐→數日一餐→斷食。

2.渴。口渴狀態時，水的外援被斷絕了，身體只好使用體內的水源，所以，一些體內的痰濕會因此而被分解掉。比吃祛濕的藥還省事！其實，身體的有些生化反應 本身就會產生水，就像燃燒碳葡萄糖、胺基酸、脂肪酸時，就會產生水。所以，身體的需水量，遠比我們想像的還要少。漸進做法：飯水分離二小時→早上不喝水→ 白天不喝水→全天不喝水。

3.能源系統的轉換：飯後6小時，身體的肝糖用完之後，就會自動由葡萄糖燃燒系統切換到脂肪燃燒系統。斷食時，身體是靠脂肪燃燒系統維生，為了讓這個系統提高效能，在進入斷食之前，我們不妨先行鍛鍊！方法：限醣飲食。漸進做法：60%醣類→30%醣類→15%醣類→零醣飲食。

饑渴療法(斷食)，可以啟動體內環保，大家不妨多多利用！當然，有些可能發生的危險，也要特別注意！不要吃自己吃到連維持生命的基礎結構都被吃掉了，那就只有死亡一途了！

請注意！大斷食(長期)要先從小斷食(短期)慢慢漸進，讓身體慢慢適應！(2013-5-9)

對辟穀斷食有興趣者，請參考→辟穀奇人趙巧芝現象

站長精編了一本《辟穀選粹》，歡迎來函索取檔案。請E-Mail到jose2255478@hotmail.com。收到檔案後，不妨印成書，靜心閱讀。

 

肛門收縮法

最近我勤練肛門收縮法，收縮時想像收縮的動作是在轉圓圈，根據姿勢的不同，坐姿、站姿或臥姿，做出該姿勢最容易轉的方式，垂直向前轉或向後轉，水平順時鐘轉或逆時鐘轉，轉的範圍可以大圈或小圈，自己盡情發揮。

練習時最好訂下每次操作的次數，然後邊做邊默數。這樣才不會偷懶，也比較能夠專注！我個人的習慣是：根據收縮部位的難易程度不同，每次選擇做18、36、72或108次。
這個功法會運動到腹腔的很多肌肉，對消化與生殖系統幫助很大！

以上的做法是從黃增山大師的談話中獲得的啟發，我不敢獨享，特地發佈出來分享給大家！
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以下內容引述自黃增山大師：
“肛門跳動主要是牽動外肛門擴約肌(如果算100分)和會陰肌的尾巴一點點(大約只有0.1分)，所以要讓會陰肌有捲動感覺，大概肛門會很難受。整個跳躍 過程沒有時間表，看你花多少時間和努力把自己肛門跳到痛、捲到痛，距離就近了。再強調一次，「山窮水盡疑無路」是個臨界點，是個改變的地方，本書所有功法 皆適用。另外所有捲動體內筋膜(包括肛門跳動)不會讓你受傷，最多是讓你痛，碰到痛就換地方練，痛過一次的地方，好了以後功力會加20分，有這麼好康的筋 膜慣性幫你把關，你還擔心什麼！加油吧！以後你就會了解痛是成功的階梯、你會永遠緬懷的記憶！
現在4、50歲的男人，都是網路聖朝下的受害者。宅男、美食、不運動、太早玩弄掏空人體「透明天梯」，以至任督二脈的深層筋膜的異動更為嚴重，而不運動又造成身體淺層筋膜的鬆動無力。總之，身體的筋膜骨節太早像部全身晃動的老爺車。”

“你有過尿酸痛風的經驗嗎？我可是曾經與尿酸痛風糾纏了三十幾年的老病號，從一開始的的半年復發周期到每個星期就會發作的近距離纏鬥，把我的身體搞的苦不 堪言一身病。平常我走路都是以腳掌內側，痛風的訊號一來自然的就會改以腳掌外側來支撐身體的重量。對於人體這個有機生命體它有一定的運作程序，我的經驗告 訴我，路好好的它不會走彎路，路上有窟窿它會跳過去。第一關的跳躍我曾用盡各種方法把屁股肛門搞的幾乎天天處於酸痛發炎，有一次忍著痛再試，一使力就直接 跳到會陰。所以才會有「山窮水盡疑無路，柳暗花明又一村」的說法。但是我不能明白告訴習者一定要把屁股肛門搞的幾乎天天處於酸痛發炎，每個人體質不一樣， 神經的敏銳度也不同，需要努力到什麼程度才能駕馭自己的身體，那就必須自己搞定、自己溝通好，第一次溝通好了以後就容易多了。畢竟要打通任督二脈到最高境 界的移筋換位，所要面對的是自己體內所有的不隨意肌包括五臟六腑、包括腦幹，甚至要永保強筋壯陽一柱擎天的能力，沒有相當強的神經駕馭能力是控制不了這些 不隨意肌的。如果以為動動幾個隨意肌的手腳招式就能夠讓自己的不隨意肌聽命運轉，那無異是天方夜譚白日夢。聰明的人應該知道方向該怎麼走了！應該知道為什 麼沒有快速的方法！”

“筋膜你越磨練它，它就回報你更多的真氣能量，精氣神就會更加旺盛！但有一事還是要提醒，剛開始習練時，所有的筋膜捲動重心都會在肛門與透明天梯之間，因 此在還沒打通任督二脈之前，所有的練氣練膜行動，都會很頻繁的拉動肛門的淺層筋膜即外肛門擴約肌和直腸，所以肛門清潔乾淨與善加保護很重要，燙腸或冷腸食 物皆宜節制。另外，所有的習練行動宜在飯後三小時為之。最好時機地點是黎明初起空氣清新之山川林野處，練氣練膜效果最佳。空氣品質不佳、含氧量低之時間地 點，練氣練膜反而有害，宜注意！”

“以前我習慣在三更半夜思考創作看書，生活作息不正常導致血壓尿酸痛 風體能衰退伴隨糾纏，年輕時體力尚可勉強支撐，記得約八年前身體狀況最差，那時候光是血壓就飆到近190，不得已開始吃降血壓的藥，吃了一個月發覺到我的 生活作息被降血壓的藥所控制，不思改變生命將無翻身之日。於是一邊減吃降血壓的藥一邊去爬山，約一個星期發覺到不吃降血壓的藥我爬山流汗回來量了血壓是近 於正常的。既然如此，我就以爬山代替吃藥來控制血壓，體能慢慢恢復了血壓雖不到正常也降了一些，這期間約花了三年研究出體虛時之爬山方法也練就了腿力腰 力。直到練了本書功法暢通了任脈血壓問題才完全解決，腿力腰力體能也近乎年少，也在任督二脈筋膜運轉時體驗任督二脈筋膜與全身經脈網絡、筋膜骨節之相互牽 引關係。人體是一個極其精密的有機體，可以說是牽一髮而動全身，任何一個毛病的產生絕不是單獨那個器官的問題，真正的源頭是你看不到的深層筋膜異動而造成 氣行衰弱，五臟六腑運轉環境惡化所致。相信我！爬山運動把腿力腰力體能加強，用心把本書功法練好，就可以把全身所有的經脈網絡、筋膜骨節調整歸位。你的體 質、氣血循環、五臟六腑、所有精氣神的生命機能，就會恢復強壯。這就是擒賊先擒王，根本治療之計。希望有助於貴體！”
明年2014年，黃大師要出一本關於“移筋換位”的書，請大家拭目以待！
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網站推薦：
http://www.zndo.idv.tw/

參考書目：

《向老天爺借青春》--黃增山--旭實國際企業

 

室內健身腳踏車

膝蓋不好的人不適合走路這種運動，因為走路時膝蓋必須承擔身體上半身的重量，如果加上脊柱不正、走路外八字、內八字等因素，膝蓋會磨損得更嚴重，所以，建議改採其他運動方式代替，例如水中走路、騎腳踏車、床上大腿操。

我有一個患者，七十幾歲，老態龍鍾，有一天她來看牙，我突然發現她變年輕了，氣色超好，於是我問她祕訣在哪，她告訴我，她每天早上騎三小時的腳踏車，每天從嘉義市區騎到太保的高鐵站，然後再騎回來。從此以後，我就常常推薦騎腳踏車這種運動給老年人、肥胖的人、膝蓋不好的人、脊柱或骨盤不正的人。尤其是老年人，短時間就能看到效果！

但是，騎腳踏車有一個問題必須注意，那就是交通安全。所以，我建議大家購買室內健身用的腳踏車，不要冒險上街頭，尤其是晚上，視線不佳，更不適合騎腳踏車。(夜間騎車一定要在腳踏車前後左右四個位置安裝警示燈或反光板，否則很容易被汽車、摩托車撞到。大家最常忽略的是左右二側的警示裝置。)

室內健身用的腳踏車有很多款，如果腰不好，建議購買有靠背的。我給老丈人買的就是有靠背的，讓他邊看電視邊騎車，因為他實在太愛看電視了，整天都在看電視，長時間下來，血液循環都變差了。這種腳踏車正好可以兼顧他的嗜好與健康，而且還不用擔心他出門走路不小心跌倒的問題。

這種靠背型的腳踏車還有二個好處，一個是坐起來舒服，可以長時間坐在上面，不像傳統造型的腳踏車，坐久了屁股會不舒服，坐不住，最後就懶得再使用了！

另一個好處是萬一發生暈眩，重心不穩時，靠背型腳踏車有背墊可以靠，只要背靠著背墊休息即可，不用擔心會摔下來。相較之下，傳統型就很容易因暈眩而摔落。

古人說：“人老，腿先老。”騎腳踏車可以強化大腿的肌力。大家不妨試試吧！(2013-3-4)

 

拉筋凳專題報告

朱增祥醫師發明的拉 筋凳可以讓身體在比較放鬆的狀態下完成拉筋，它的效果並不輸給傳統的瑜珈。有些人練習瑜珈就是因為無法充分放鬆，所以進步緩慢甚至受傷。大家可以用拉筋凳 來配合瑜珈，也就是先用拉筋凳拉筋，然後再做瑜珈的前彎動作、前後劈腿...等動作，這時候您就能體會拉筋凳的神奇效果了。

朱氏拉筋法的另一個特色是拉筋的“停留時間”特別久。朱醫師的基本要求是10分鐘，有些人則需要延長到20分鐘或30分鐘之久。偷偷告訴大家一個秘密：這個停留時間才是朱氏拉筋法特別有效的祕訣！在此建議練習瑜珈的朋友們，不妨也試著延長每個體位停留的時間(至少5分鐘)，配合細長緩慢的呼吸，讓身心逐漸進入冥想狀態，這樣才能充分發揮瑜珈的功效。坊間的瑜珈教室，動作都太急躁，幾乎每個動作的停留時間都不超過30秒。

 

不過，停留的時間也不宜過長。過猶不及！我有一個朋友學習板凳功，師父讓他躺在板凳上兩手手臂上舉攤開下垂(如下面的照片)，維持不動二個小時，結果造成雙臂癱瘓達半年之久！

朱氏拉筋法最可貴的地方是，病患可以自助自救，不需要長期依賴醫生或藥物！(“自助自救”也是本網站一直以來追求的目標！)

我個人對拉筋凳的結論是：拉筋凳＝瑜珈＋站樁。當然，要達到站樁的功效，每條腿在拉筋凳上的停留時間至少要20分鐘以上，這樣才容易產生“靜極氣動”的現象。

 

另外，為了讓拉筋的功效不至於被抵銷，我們還需注意「熱漲冷縮」的物理原理，因為筋遇冷就會縮短，所以平時身體要保暖，不要著涼。飲食上也要少吃寒涼屬性的食物，例如：冰品、瓜類、水果、啤酒、螃蟹、....等。另外，喝太多水也會冷卻身體。請參考→石原氏食物陰陽屬性表、扶陽食物。

我個人經過一段時間的練習後，現在每條腿拉筋的時間已經延長到30分鐘，也就是說，二條腿共拉60分鐘。我的坐骨神經痛不見了！

不只如此，我夫人的腎結石絞痛也很少再犯了。之前，我們試過很多方法，效果都不理想，直到練習了這個朱氏拉筋法後，她才真正遠離了腎結石絞痛的折磨！

 

瑜珈

拉筋凳做到相當程度後，還是建議您去學習瑜珈！因為瑜珈的體位法是經過幾千年的沿革，對身體的照護比拉筋凳更全面，可說是當今養生術的龍頭老大！好好落實 瑜珈的練習，可以讓身體年輕化！更可貴的是，即使八九十歲了，生活機能一樣不衰減，一切生活起居都可以自理，不需要麻煩別人來照護！這也是對子女的一份大 禮！

身體的任何緊蹦，都代表有病在身。健康的人，應該像嬰兒一樣柔軟！

勤練瑜珈，人生是彩色的！

時間：用餐後要休息一小時，其他時間都可以做，想到就做，不一定要挑專門的時段做！

姿勢：任何姿勢都能做，不管是站姿、坐姿、蹲姿、跪姿或臥姿。

進度：有足夠時間就全面做，沒有足夠時間就利用空檔做做局部。伸展身體的任何部位都有益健康，即使是扳開一根手指，也是有益健康！

意念：意念可以放在緊繃處，也可以不集中意念，只想像自己是柔軟的嬰兒！

呼吸：呼吸可以是順勢，也可以逆勢。順勢就是可以紓壓的呼吸方式，例如前彎時吐氣比較沒有壓迫感。逆勢則是增加擠壓的力量，例如前彎時故意吸飽氣來擠壓胸部腹部。二者各有巧妙不同，請自行斟酌！

原則：可以緊，可以酸，但就是不能痛！(痛是筋撕裂前的警告！)

拮抗動作：做完一個拉筋動作，要接著做反向的紓解動作(拮抗動作)，以緩解緊蹦。

步驟：拉緊(只能緊不能痛)→停留2~3分鐘，靜待肌肉升溫，筋鬆軟→收到筋鬆軟的信號後，再拉緊一點點，仍然不可以痛→停留久一點，直到想還原為止→還原→做反方向的紓解動作，或用虛掌或虛拳輕輕拍打緊蹦處，把筋拍熱(筋熱會變軟)→再重複前面的動作......。

靜心：
心靜的程度，決定你與身體溝通的程度！靜心可以啟發潛能，提高領悟力與察覺力！
靜心可以讓我們敏感地察覺到身體的變化，正確地補捉到筋鬆軟的信號，不至於產生運動傷害！所以，每次開始練習時，都不能拉太緊！如果太緊太酸，心是無法靜下來的！靜心是良性循環的開始！所以，先以舒服的緊度來等待筋鬆軟的信號吧！

終極體位：為了避免運動傷害，我們不鼓勵躁進，也不鼓勵跟別人相比。但是練習者也不能太縱容自己，否則練習幾年下來，還是一樣原地踏步！所以，建議您挑選幾個終極體位來當目標，一步一步去達成！(例如：站長的目標是前後劈腿，上半身再向後仰，雙手可以抓住腳跟。)

衝關：如果要得到較好的治療效果，每個體位的停留時間必須延長，要靜靜等待“氣動”，氣動後會出現衝關的痠麻脹痛，這時候請忍耐至少5分鐘以上，讓氣有足夠的時間完成衝關！(請用計時器來確保5分鐘)

 

拉筋拍打

拉筋：黃帝內經裡這麼寫著：「筋長一寸，壽延十年」。身體因筋縮而導致的各種毛病，可藉拉筋療癒百分之五十到百分之百，是「轟炸式」大範圍療法。拉筋同時配合醫生的手法正骨，可更徹底的處理痛症與相關疾病。

 

拍打：這是古老道家醫術中的「調傷」。看似簡單的拍打，卻可以拍出瘀痧、血毒，讓陳血排掉換上新血，從而治療因淤堵而造成的各種疾病。小至降血壓，大至皮膚頑疾都能治癒。

好書介紹：
《醫行天下‧拉筋拍打治百病》

《筋長一寸，壽延十年》

拉筋示範視頻：

拉筋(1)：http://www.tudou.com/programs/view/_T8SKv8uXW0/

拉筋(2)：http://www.tudou.com/programs/view/A92InaIcjHU/

拉筋(3)--臥式+立式拉筋：http://www.tudou.com/programs/view/CsqtZVDxZv4/

拍打法：http://www.tudou.com/programs/view/lQknicoqzUg/

扭腰功：http://www.56.com/u38/v_NDY1Mzg4Mjc.html

貼牆功+刀療：http://www.56.com/w34/play_album-aid-7833981_vid-NDI1MjMzNjM.html

朱增祥簡易拉筋法(1)

朱增祥簡易拉筋法(2)

 

中里巴人

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求醫不如求己-動作篇-02-推腹法http://www.youtube.com/watch?v=lxOh1OOvmoI&feature=share，

完整版http://v.youku.com/v_show/id_XMzU3ODcwNzM2.html

求醫不如求己-動作篇-03-銅頭撞樹法http://www.youtube.com/watch?v=QXOGPkQA6gM

求醫不如求己-動作篇-04-敲帶脈http://www.youtube.com/watch?v=4uBuHbzTCfU

求醫不如求己-動作篇-05-墜足法http://www.youtube.com/watch?v=8BeY0Vnha-I

求醫不如求己-動作篇-06-補腎法http://www.youtube.com/watch?v=ZMZ41oawP44

求醫不如求己-動作篇-07-跪膝法http://www.youtube.com/watch?v=5iVRupYjJcg

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求醫不如求己-動作篇-09-璧虎爬行法http://www.youtube.com/watch?v=ti7Izydo7_0

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求醫不如求己-動作篇-11-踏步搖頭法http://www.youtube.com/watch?v=NGeNLJmjxDs

求醫不如求己-動作篇-12-震動尾閭法http://www.youtube.com/watch?v=bJmAEBHVpmI